自由泳练习是水下移臂练习。视频会尽量简短以便于游泳时能方便使用。所以让我们开始吧。此练习要正常做自由泳,但保持双臂一直在水下。双臂在水下前伸时,会感觉到一些阻力。所以拉水要有力,这样才能保持前进。
此外,确保转体幅度,直到肩部露出水面。但也要小心转体幅度不要过大。手臂前伸时,确保伸展到位。保持一直手臂伸直在体侧,另一只贴住耳朵。保持稳定的打腿,会使转体更容易。当我向前伸展手臂时,会保持着非常稳定的打腿。手臂尽可能保持平直,紧挨着耳朵。如果仔细观察,可以看到我的左胳膊没那么直,并且僵硬。所以如果看看我的右臂,会发现它很直。
这就是我们想要的。我应该多锻炼我的左臂。另外,当手臂向前移动时,一定要旋转臀部,并且肩部也要出水面。此练习由于手臂一直在水下,并通过旋转臀部和肩膀来改善身体平衡。同样也有助于改善划手节奏,意味着划手不会太早或太快,来帮助获得强有力的拉水效果。